• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

5 начина за повишаване на устойчивостта към стрес

Кратки срокове. Нарастващи изисквания. Все по-големи очаквания. Успехът е нещо чудесно, но обикновено е съпроводен от стрес.

Чувството, че изоставаме или не постигаме достатъчно, е обичайно, когато сме под напрежение. Дори малките спънки могат да засегнат мотивацията ни. Това е една от причините да ни е нужна емоционална устойчивост, ако искаме да останем високоефективни. Пък и ако просто искаме да живеем в комфорт със себе си.

Емоционалната устойчивост

От психологическа гледна точка устойчивост е способността за адаптация към неприятни обстоятелства или значителен стрес. Емоционално устойчивите хора се справят по-бързо, когато се сблъскат с трудности. Те гледат на спънките в различните сфери като на временно явление. Продължават да се движат напред въпреки несигурността.

Според проучванията, устойчивите хора са добри в позитивното общуване и разрешаването на проблеми. Имат висока емоционална интелигентност и добра регулация на емоциите. За тях са характерни оптимизмът, надеждата и доброто самочувствие.

Емоционалната устойчивост не е магическо качество. Не е запазена марка за малцина. Всеки притежава известна степен на устойчивост, която може да се развива. Има някои ключови навици и поведения, които могат да подобрят способността да запазите спокойствие, когато стане напечено.

1. Променете отношението си към стреса

Няма как да избегнете някоя и друга пречка в живота, но как ще отговорите зависи от вас и може да се променя. Вместо да разглеждате стреса като заплаха или знак за провал, може да потърсите в него възможност за развитие. Може да го разглеждате като предизвикателство, от което има какво да се научи. По този начин развивате това, което психологът Мартин Селигман определя като „оптимистичен обяснителен стил“, или способността да възприемате пречките като временни и разрешими. Вместо да се питате „Защо се случва това?“, попитайте „Какво може да се направи?“ или „Какво мога да науча от това?“. Да намирате смисъл и в хаоса е важна част от устойчивостта.

2. Управлявайте емоциите си

Някои хора отговарят на стреса с гневни изблици, други пък се отдръпват и избягват ситуацията. Както вероятно знаете, в повечето случаи нито едното не е конструктивен отговор. Eмоционално устойчивите хора се опитват да разберат какво точно чувстват, дори и да е некомфортно. Позволете си да преработвате трудните емоции като гняв, фрустрация и тъга по подходящ начин. Научете се да се изразявате ясно, асертивно и емпатично – ще бъде полезно и за развиването на по-добра емоционална устойчивост.

3. Не се спирайте заради неизвестността

Хората със силно развита емоционална устойчивост предприемат действия, дори когато е неясно какви може да се окажат резултатите. Може да бъде доста изнервящо да взимате решения в условията на несигурност, затова по-добре се фокусирайте върху прогреса, вместо върху гоненето на „перфектни“ резултати. Обръщайте внимание на малките победи и празнувайте успехите си. Това помага за изграждането на увереност, нужна в трудни моменти.

4. Не пренебрегвайте грижата за себе си

Да знаете кога да се отдръпнете и да презаредите е също толкова важно. Редовната грижа за себе си ни дава енергия, която подхранва нашата емоционална устойчивост. Физическа активност, здравословно хранене, добър сън и отделяне на време за личностно развитие или хоби са някои от начините да си обърнем внимание качествено. Когато сме отпочинали, енергични и с вътрешно чувство за сигурност, е по-вероятно и да успяваме да останем стабилни пред предизвикателствата, които срещаме.

5. Поддържайте обкръжението си

Основаните на доверие позитивни отношения с колеги, близки и приятели изключително допринасят за емоционалната устойчивост. Социалната подкрепа е свързана с по-добро психологическо здраве, по-висока мотивация и по-ниски нива на стрес. За да можете да разчитате на хората около вас, е добре да инвестирате в изграждането на качествени взаимоотношения.

Каквато и да е вашата роля, неизбежно ще се сблъсквате с неприятности и със стресиращи ситуации. Решаващото е как се реагира на тях. Може да използвате тези стратегии за повишаване на капацитета си да отговаряте на стреса и така да избегнете дългосрочни негативни последствия.

 

Източник:

5 key behaviors to make yourself resilient to stress

304 Споделяния

Tags:

Ще ти хареса да прочетеш още:

Какво значи себереализация и как да я постигнем?

Върнете си ролята на автори на собствения си сценарий и поемете отговорност за себе ...

Когато семейството се разделя | Част 2

В какво се изразяват трудностите и какво би могло да се направи, за да ...

Ходи, учи и се върни!

Една инициатива на сдружение „Тук-там”

Как се формира чувството за хумор?

Хуморът не е талант, а качество, което се формулира паралелно с личността