• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Как да направим красив корем

Привет, драги мои!

През последните два месеца обърнахме особено внимание на нашето дупе, което безспорно е една от най-апетитните части в женското тяло. Спряхме се подробно и на това как да се храним и мисля, че дойде време да поговорим и за нашия красив корем.

Затова днешната статия ще я посветя на това как да направим разкошен и релефен корем с помощта на няколко основни принципа. В края на статията ще ви предложа няколко тренировки за корем, които аз обичам да правя или в края на всяка тренировка, или всяка сутрин след ставане, или ги правя след кардио.

Коремните мускули са много издръжлива мускулна група, защото работят в ежедневието ни непрекъснато. Основната задача на коремната преса е да държи корпуса ни изправен. Затова тези мускули са изключително издръжливи, поради необходимостта да работят винаги и трябва да ги тренираме по-често от която и да било друга мускулна група. Ето защо спокойно можете да тренирате коремните си мускули през ден, та дори и всеки ден.

Говорят, че да тренираш пресата си често, е безсмислено, а някои твърдят, че дори въобще не тренират корем с коремни преси, защото красив корем се прави в кухнята!

Митовете, свързани с тренировките за корем, се появяват най-вече от неразбиране. Мантрата че „плочките“ се появяват само в резултат от правилно хранене, го твърдят спортисти, занимаващи се от дълги години със спорт. Естествено, че при тях всичко става достатъчно лесно, благодарение на дългите години тренировки, спазването на хранителни режими и натренираните мускули, които в един момент работят за тях. Достатъчно е леко да се „подсушат“ и воала… релефът по корема става забележим!

Естествено, че на първо място за вашия красив корем стои въпросът с храненето. Без спазване на правила в кухнята, вие никога няма видите пресата си, защото ще е затрупана под слой подкожни мазнини. Това е онзи пример, който обичам да давам, за двете отрупани със сняг коли – под коя купчина сняг се крие Поршето или Фолксвагенът, ще се разбере едва, когато изринем снега!

Второто правило, което трябва да спазвате, за да имате хубав корем, е осъзната работа и дълбокото издишване. Много често работим по инерция. Правим по 40-50-100 повторения за корем без концентрация и всички повторения са само бройки. Няма нужда от безумно много повторения, с които само уморявате бедния си кръст, а ни е нужна максимална съсредоточеност върху всяко едно повторение. Разберете, че последните 5-10 повторения са най-ценните за вашия прогрес, а всички предходни служат само за загрявка и подготовка на коремните ви мускули. Не забравяйте, че вашите коремни мускули са силно подготвени за работа и за да ги стресирате и включите веднага в режим, трябва повече концентрация още от първите повторения. Правете ги технично правилно и най-важното – издишвайте дълбоко, така че още на 20-то повторение да усещате парене в мускула, и тогава направете „златните“ 5 – 10 повторения до отказ.

Отсега ви казвам, че няма да е лесно! Трудно е за мен, трудно ще бъде и за вас! Но когато целта ни е да променим себе си, независимо в какъв аспект – физически или душевно, трябва да знаете, че тази трансформация става с болка. Ако вие имате вътрешна мотивация да се измените и психологическа настройка да спазвате режим на хранене, вие ще успеете. Ако беше толкова лесно, ние всички щяхме да ходим с хубави стегнати кореми и това нямаше да прави никакво впечатление и нямаше да респектира никого. За да изглеждаме зашеметяващо, ние се отправяме натам, накъдето другите нямат куража да отидат.

Да имаш хубава преса е наистина красиво, защото не е природна даденост. На вас може да са ви дадени дълги крака, да сте възнаградени с хубави очи и красиво лице, но ако околните виждат във вас спортна фигура, те усещат вашия труд, вашия характер, виждат личността, която се обича, която работи върху себе си. Виждат човека, който влага време и енергия, за да се грижи за себе си и се уважава!

Всичко това вие го предавате с тялото си и никой няма да гледа на вас с пренебрежение. Това, което вие излъчвате, ще се отрази, и светът около вас ще ви отговори с любов и уважение! Вие ще срещате хора, които ви ценят и уважават не заради плочките, а заради отражението ви като личност!

Тренировка за корем 1

Всички упражнения правим според оказания брой серии и повторения.

Почивка между сериите и упражненията не повече от 1 минута.

1. Коремни преси (на два пъти повдигане + усукване) (3 х 20 повторения)

2. Коремни преси с докосване на пръстите на краката (3 х 20 повторения)

3. Книжка (3 х 20 повторения)

4. Планк (3 х 1 минута)

Тренировка за корем 2

Всички упражнения правим според оказания брой серии и повторения.

Почивка между сериите и упражненията не повече от 1 минута

1.Коремни с усукване 4 серии по 25 повторения

2. Султан 4 серии по 25 повторения

3. Sit up 4 серии по 25 повторения

4. Книжка (3 х 25 повторения)

5. Планк (4 х 1 минута)

Тренировка за корем 3

Всички упражнения правим според оказания брой серии и повторения.

Почивка между сериите и упражненията не повече от 1 мин.

1. Лотос (3 х 15 повторения)

2. Султан (3 х 25 повторения)

3. Коремни преси (на два пъти повдигане + усукване) (3 х 25 повторения)

4. Ножица (3 х 1 минута)

5. Коремни с усукване (3 х 20 повторения)

6. Планк (3 х 1 минута)

Тренировка за корем 4

Всички упражнения правим според указания брой серии и повторения.„

Почивка между сериите и упражненията не повече от 1 минута.

1. Ножица (3 х 1 минута)

2. Планк (3 х 1 минута)

3. Книжка (3 х 20 повторения)

4. Коремни с усукване (3 х 20 повторения)

5. Коремни преси с повдигане и докосване на пръстите на краката (3 х 20 повторения)

6. Султан (3 х 20 повторения)

0 Споделяния

Tags:

  • Десислава Кирилова
    Десислава Кирилова

    Фитнес инструктор

    Десислава Кирилова е персонален инструктор по културизъм и фитнес културизъм. Вече повече от 15 години специализира в работата с жени – онлайн и офлайн. Непрекъснато се усъвършенства и експериментира, за да открива най-ефикасните упражнения за изграждане на стройна и грациозна…
    Прочети повече



Ще ти хареса да прочетеш още:

Как да клякаме така, че да ангажираме задните си части!

Подробна дискусия за техниката на клякане с цел секси визия и безопасност

Той е Еверест

Близките срещи с истинските вдъхновители на нашето време понякога се случват насън

Тъпчи фастфуд и пази линия. Ето как!

Последните години от човешката история се характеризират с цял куп възходящи тенденции. Продължителността на ...

Светата троица на отслабването: кардио, диета и фетбърнъри

Не е тайна че една от най-експлоатираните фитнес теми е свързана с отслабването и ...

Момичета, трябва ли да тренирате гърдите си? Разберете тук!

Анатомични особености на нежния пол и ефективна тренировка за гърди