• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

За тазовото дъно – откровено и с любов

Когато „хамакът“ се скъса и инконтиненцията те хване по бели гащи или защо са важни мускулите на таза

Едва няколко месеца след като родих по естествен път второто си дете, в съзнанието ми неудобно се разположи деликатната тема за тазовото дъно. Въпрос, който и с двете си бременности съм неглижирала очевидно достатъчно добре, за да разбера чак сега, че тазът има дъно.

Личната ми статистика показва, че този пропуск далеч не витае само в собствената ми вселена. Подценяването му е масово явление сред бременните жени, а често и лекарите, проследяващи бременността, не му придават нужния смисъл. Занижена здравна култура или незнание, обърнато навътре – оставям преценката на вас.

Прибързано би било обаче да се каже, че естественото раждане предизвиква така наречения пролапс – свличането на влагалищните стени и спадането на матката – но то може да го провокира. Да отключи механизъм, заложен наследствено. Продължителното и трудно раждане, повишеният родов травматизъм, недобро качество на съединителната тъкан, лоша перисталтика, прекомерното физическо натоварване, са все предпоставки за развиване на подобни нарушения. Неприятната новина е, че възникнали веднъж, в повечето случаи те или се задържат на определен етап, или прогресират.

И така, да поговорим за симптоматика: чувството за дискомфорт се свързва с неопределима тежест в корема, опъващи болки в областта на пубиса (срамната кост), чести възпаления на влагалището и най-забавната част – незадържане на урина (инконтиненция) при силен смях, кашлица, елементарно кихане, леки подскоци или дори бягане. Няма какво да се лъжем, изброените активности неимоверно съставляват графика на всяка майка-героиня и активна жена. Затова и не е трудно да си представим как и до каква степен подобно неразположение може да възпрепятства нормалното протичане на всекидневните ни ритуали. С три думи, не е гот.

По-бързото възстановяване след раждане, както и предотвратяването на пролапс, включва осъзнат подход към темата. Информираността по отношение анатомията и устройството на тазовото дъно е в плюс за разбиране защо е от есенциално значение да го поддържаме в добро здраве.

Визуализирайте тазовото дъно във формата на хамак, чиито мускули и тъкани са разтегнати между опашната кост и пубиса, аналния отвор, влагалището и пикочния отвор и поддържат вътрешните органи (уретра, матка и черва) на правилните им позиции. Освен, че са добре кръвоснабдени, те умеят да се съкращават и отпускат, благодарение на което можем да ги тренираме с цел тонизиране и укрепване, точно както всяка друга група мускули. Колкото по-еластични са те, толкова по-лесно и безпроблемно протича раждането, рискът от разкъсвания намалява, а контролът върху неволните изпускания на урина – осигурен.

Но как да локализирате тази мускулна група? Работещ метод за проверка е опитът да се задържи уринирането в момента на изпразване на пикочния мехур – така се напрягат входните влагалищни мускули и перинеумът. Правилното им ангажиране е другият фундамент в картинката. При стягане трябва да се изолира мускулатурата на корема, бедрата и седалището. Може да е по-лесно да откриете мускулите на тазовото дъно, докато лежите или стоите изправени, вместо в седеж.

Едно от ефективните базови упражнения се състои именно в бавно стягане. Напрягате мускулите, сякаш в опит да спрете уринирането, преброявате бавно до три и отпускате. Усложняването на комплекса става със задържане в стегнато положение 5-20 секунди и последващо бавно отпускане.

Поетапното стягане също е добър вариант – все едно се изкачвате етаж по етаж нагоре. Стягате леко, задържате за 2-4 секунди (етаж 1), после стягате още и отново задържате (етаж 2) и така до достигане на своеобразен, въображаем таван. Отпускането също става поетапно.

Нов, обогатен комплекс от упражнения за тонус и добро самочувствие, очаквайте в следващия материал.

6 Споделяния

Tags:

  • Мирела Миладинова

    Жонгльорка на 27 години с два портокала, бебе и малко дете. В междуредието – записвам мислите си, улавям картини от живота, дорисувам си такива и се оглеждам за смисъл. София е моят град. Полетата, в които се развивам отвъд настоящото…
    Прочети повече



Ще ти хареса да прочетеш още:

Не, израелски учени не са открили лекарството за рака!

Лечението на рак е почти толкова трудно, колкото правенето на качествена журналистика

СЗО подкрепя китайската традиционна медицина. Защо?!

Редно ли е терапии с недоказана ефективност и безопасност да бъдат включвани в МКБ?

За детоксикиращата сила на потенето

Потта неуморно ви спасява живота, но дали го прави чрез детокс?

Грипът като пореден повод за медийна сензация

Един анализ на нашумяло откритие, с който призоваваме към спокойствие

Магията на плодородието отвъд двете чертички

Има много по-интригуващи форми на магия от това, което виждаме в цирка – магията ...

Да помиришеш болестта на Паркинсон

Нов начин за диагностика чрез мирисни маркери