• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Слънчеви лъчи и витамин D

Тази седмица времето ни изненада с доста слънчеви февруарски дни, създаващи усещане за пролет. Ярките слънчеви лъчи ни улесниха да си получим нужните дози витамин D, в същото време си зададохме въпроса колко време под слънцето ни трябва, за да синтезираме достатъчно от витамина, без да рискуваме да навредим на кожата си.

Изглежда, че необходимият за целта престой под слънчевите лъчи е доста по-кратък, отколкото си мислим.

Зависи от типа кожа

Нужното време под слънчевите лъчи, за да произведете достатъчно витамин D, зависи от вашата кожа. Все още не е съвсем ясно колко време могат да прекарват хората с различни типове кожа на слънце, като в същото време минимизират риска от рак на кожата.

Екипът на проф. Лесли Родес, от университета в Манчестър, изследвал влиянието на ултравиолетови лъчи в ниски дози върху 39 души с различни типове кожа.

При увеличаване на дозата на UV лъчите, според индивидуалния праг на хората, в кожните проби се увеличили и нивата на витамин D, и степента на увреждане на ДНК. Това се наблюдавало при всички типове кожа.

По-тъмна кожа = повърхностно увреждане на ДНК

Интересното е, че резултатите се различавали според типа кожа, когато бил изследван по-долният слой на кожата. Именно там уврежданията са и най-опасни.

  • При по-тъмните типове кожа не открили увреда в ДНК в долния слой на кожата;
  • При по-светлите установили увреда във всички слоеве на кожата.

Минутки под слънцето

Екипът на проф. Родес установил, че са ни необходими около 9 минути под слънчевите лъчи по обяд, за да се избегне дефицит на витамин D през цялата година. Това е изчисление, което предполага, че от юни до август излизате по къси панталони и тениска, а от март до юни, както и през септември, ръцете и лицето са открити.

Ударни дози витамин D?

Телата ни започват да разграждат витамин D, когато го произвеждаме в твърде големи количества, затова няма как да си набавите наведнъж седмичната доза. Ключовото е да прекарваме време на открито често и по малко.

При същите условия 25 минути са достатъчни за хора с тъмен цвят на кожата, които трудно получават слънчеви изгаряния и лесно добиват тен.

Тези проучвания се отнасят до времето във Великобритания, затова не могат да се отнесат директно към нашите географски ширини. Също така, деветте минути, за които се говори, са без слънцезащита. Стигнали до заключението, че след този период използването на слънцезащита става ключово за предпазване на кожата.

Затова, ако сте притеснени за вашите нива на витамин D, достатъчно е да намерите начин да прекарвате няколко минути навън по обяд. Както за почти всичко друго в живота, не може да се гарантира пълна безопасност, но е възможен здравословният баланс между набавяне на нужните нива на витамина и щадене на кожата от твърде дълъг престой под слънчевите лъчи.

 

Източник:

Getting enough vitamin D? You need far less sun than you might think

142 Споделяния

Tags:

Ще ти хареса да прочетеш още:

Да помиришеш болестта на Паркинсон

Нов начин за диагностика чрез мирисни маркери

Дълга следобедна статия за краткия следобеден сън

Да дремеш или да не дремеш – този текст ще ти помогне решение да ...

Небулайзер: що е то и какво е приложението му у дома

Аерозолната терапия е пръв помощник за справяне с дихателни проблеми

По-бързо ли стареят българите?

Ново изследване разкрива големи разлики в начина, по който светът старее