• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Спортът е по-добър спорт от с*кса!

И „да“, и „не“, и „зависи“, ако питате науката…

Ако трябва да си изберете един всеможещ акт, опитайте със секс. Сексът продава. Сексът фрустрира. Сексът събира. Сексът разделя. Сексът овластява. Сексът подчинява. Сексът дискредитира. Сексът пристрастява. И не на последно място, сексът гори калории!

Само се допитайте до произволна статия в интернет. Ама май ги гори адски! Попадал съм на твърдения за енергоразход от порядъка на 300 килокалории и съм изпадал в почуда как актьорите във филми за възрастни въобще са живи. А може би дори не са…

Простотиите настрана, спортната физиология отдавна се занимава със секса. Това може да ви се струва като пошло любопитство, но наред с всичко останало си е и чиста проба грижа за здравето. Замислете се за следното. Половият акт е универсално любима, доброволно и редовно практикувана през значителна част от човешкия живот физическа активност. Именно поради тази причина учените си дават сметка, че той е важен аспект от нашето здраве и може да има положителен принос за качеството ни на живот [1], [2], [3].

Но тук те се сблъскват с един проблем. Противно на впечатленията, с които можем да останем от интернет и късната телевизия, сексът е интимно, дискретно и деликатно занимание между двама души. Не е толкова лесен за изучаване.

Това установих в опит да проверя колко калории гори сексът наистина. Сред цялото изобилие от научни статии на сексуална тематика успях да открия една малка шепа проучвания, които са се опитали да отговорят на въпроса „Може ли сексът да мине за енергоемък спорт?

Секс за спорт?

Първите опити датират отдавна, но пък за сметка на това са наистина плахи. Един текст от 1966 година [4] ни дава интересен поглед върху случващото се с човешката физиология по време на секс. Прогресивно учестено дишане, достигащо до 40 вдишвания в минута. Ускорен пулс, достигащ до 180 удара в минута!

Ако тези стойности не ви говорят нищо, трябва да ви кажа, че те са високи. Толкова са високи, че дори надхвърлят обичайните целеви показатели за интензивна тренировка. 180 удара са дадени като максимална сърдечна честота за 40-годишен мъж. Не е шега работа.

През 1970 година други автори [5] изследват ефекта от сексуалната активност при мъже на средна възраст (средно 47,5 години) с помощта на електрокардиограма. Средната сърдечна честота по време на оргазъм достига 117,4 удара в минута, което не е особено впечатляващо на фона на предишните открития.

Но трябва да се има предвид, че тук говорим за пациенти с коронарна тромбоза (сърдечен пристъп), които може би не се отличават с креватния устрем на средностатистическия човек. Още по-интересно е, че пиковият пулс по време на секс при тях е дори по-нисък от този, достиган по време на ежедневни активности (около 120,1 удара в минута).

Проучванията започват да придобиват особено интригуващ характер през 1984 година [6], когато група учени затварят 10 женени двойки в лабораторията и измерват редица физиологични показатели на мъжете в рамките на 4 сексуални сценария:

  • Мъжът отгоре
  • Жената отгоре
  • Стимулация от партньор
  • Самостимулация

Този експеримент открива, че увертюрата към сексуалната активност и самата активност преди настъпването на оргазъм имат минимален ефект върху пулса, кислородната консумация и кръвното налягане. Оргазмът има най-силен ефект върху трите показателя, като сърдечната честота се увеличава с 37% при оргазъм от самостимулация и с 51% при оргазъм в мисионерска позиция.

Въпросната поза очевидно е най-натоварваща за мъжката физиология и нейната интензивност се оценява с 3 до 4 еквивалента на метаболитна енергия (METs). Така сексът попада в категория „лека към умерена“ физическа активност. Повече за METs и енергоемкостта на други дейности можете да научите в статията ми относно спорта за здраве.

Секс vs. спорт!

През 2007 година е осъществен първият опит [7] сексът да бъде директно сравнен със спорт (стрес тест на бягаща пътека). В резултат от направените експерименти авторите заключават, че сексуалната активност може да бъде приравнена на умереноинтензивна тренировка за мъжете и нискоинтензивна тренировка за жените. Установено е, че максималните пулс и кръвно налягане по време на секс са с около 25% по-ниски от тези по време на стрес теста (тичане с всички сили).

Ако сте внимавали в написаното, сигурно вече ви е направило впечатление, че все още не е станало дума за енергоразход на секса. Истината е, че до сравнително скоро подобно нещо не е било измервано в контролирана среда. Напротив, повечето проучвания върху „фитнес“ аспектите на сексуалната активност са стари, използват не особено надеждни методи и като цяло не се опитват да пресъздадат нормалната интимност, която е характерна за истинския романтичен живот.

Да не говорим, че сексът днес сигурно не е като секса едно време. Искам да кажа, че има сериозен шанс да сме започнали да го правим по друг(и) начин(и). Нека да не подценяваме ефекта на късната телевизия и интернет, много ви моля!

Затова при нужда от остойностяване на сексуалния енергоразход до 2013 година се прибягваше до следната логика:

  1. Имаме 30-и-нещо-годишен мъж, тежащ 70 кг.
  2. Той прави секс с интензитет 3 METs или 210 ккал/час (Мързи го!)
  3. Прави го в продължение на 6 минути (Средната продължителност на сексуалния акт в цитираното по-горе изследване от 1984 г.)
  4. Значи гори 21 ккал в рамките на една сесия…
  5. …ама това е енергийният еквивалент на половин ябълка!

Фрустриращо е, нали? Може би точно това чувство кара екип от канадски учени да запретне ръкави през 2013 година и да тества какво се случва на практика [8]. За целта са привлечени 21 хетеросексуални двойки на възраст 18–35 години. Всички участници са помолени да тичат с умерено темпо на бягаща пътека в продължение на 30 минути. И да правят секс в домашни условия в продължение на колкото-той-издържи минути. И в двата случая интензитетът и енергоразходът са оценени с помощта на прецизен фитнес тракер.

За да не четете още стени от текст, нека ви представя откритията в лесен за консумация схематичен вид:

  • Средната продължителност на сексуалния акт е 24,7 минути (диапазон 10–57 минути). Браво на канадците!
  • Средният енергоразход на акта е 101 ккал за мъжете (4,2 ккал/мин) и 69,1 ккал за жените (3,1 ккал/мин).
  • Енергоразходът от секс е значително по-малък в сравнение с енергоразхода от 30 минути тичане на пътека. Спортът изразходва съответно 276 ккал при мъжете (9,2 ккал/мин) и 213 ккал при жените (7,1 ккал/мин).
  • Средният интензитет на секса е 6,0 METs при мъжете и 5,6 METs при жените – това е умерен интензитет, който обаче значително надвишава отчетените в миналото стойности. Казах ви, че има шанс да сме започнали да се раздаваме повече! За сравнение, интензитетът на бягането е 8,5 METs при мъжете и 8,4 METs при жените.
  • Оценено е, че сексуалната активност представлява около 71% от интензитета на една 30-минутна сесия на бягаща пътека и около 38% от нейния енергоразход.
  • Едва 5% от участниците намират, че сексът е по-изтощаващ от бягането. Озадачаващо…
  • Най-високият секс-енергоразход е отчетен при един мъж, който успява да изгори 306 ккал. Точно 30 ккал повече от максималния енергоразход на пътека – 276 ккал. Струва ми се, че няма по-подходящ повод да използвам етикета „полов атлет“ за пръв и последен път в настоящата статия.

И секс, и спорт.

Не съм сигурен как трябва да завърши текст като днешния, затова просто ще напиша някакви произволни неща, които ми се въртят в главата.

Едва ли имате нужда от наука, за да стигнете до заключението, че има много по-важни причини за правенето на секс от неговата енергоемкост. Няколко от тях споменахме в началото. Но другите са още по-важни. За тях си имаме специална статия.

300 ккал за един полов акт си е нещо като рекорд. Доказали са го канадски учени през 2013 година! Но ако четете статии със съмнително качество, гледате късна телевизия и се мотаете из мръсните кътчета на интернет, може и да останете с други впечатления.

На секса не трябва да се гледа като на спорт, въпреки че всеки ден разни индивиди ме оборват с реални действия в реалния живот. И нито на секса, нито на спорта не трябва да се гледа като на средство за отслабване. Но ако трябва да бъдем технически коректни, спортът е по-добър спорт от секса. А сексът е най-добър по принцип. Това е.

 

Източници:

[1] Smith, G. D., Frankel, S., & Yarnell, J. (1997). Sex and death: are they related? Findings from the Caerphilly cohort study. Bmj, 315(7123), 1641-1644.

[2] Ebrahim, S., May, M., Shlomo, Y. B., McCarron, P., Frankel, S., Yarnell, J., & Smith, G. D. (2002). Sexual intercourse and risk of ischaemic stroke and coronary heart disease: the Caerphilly study. Journal of Epidemiology & Community Health, 56(2), 99-102.

[3] Lindau, S. T., & Gavrilova, N. (2010). Sex, health, and years of sexually active life gained due to good health: evidence from two US population based cross sectional surveys of ageing. BMj, 340, c810.

[4] Masters, W. H., Johnson, V. E., & Masters. (1966). Human sexual response.

[5] Hellerstein, H. K., & Friedman, E. H. (1970). Sexual activity and the postcoronary patient. Archives of Internal Medicine, 125(6), 987-999.

[6] Bohlen, J. G., Held, J. P., Sanderson, M. O., & Patterson, R. P. (1984). Heart rate, rate-pressure product, and oxygen uptake during four sexual activities. Archives of Internal Medicine, 144(9), 1745-1748.

[7] Palmeri, S. T., Kostis, J. B., Casazza, L., Sleeper, L. A., Lu, M., Nezgoda, J., & Rosen, R. S. (2007). Heart rate and blood pressure response in adult men and women during exercise and sexual activity. The American journal of cardiology, 100(12), 1795-1801.

[8] Frappier, J., Toupin, I., Levy, J. J., Aubertin-Leheudre, M., & Karelis, A. D. (2013). Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples. PLoS one, 8(10), e79342.

114 Споделяния

Tags:

  • Кирил Русев

    Кирил е автор с обширно творчество по темата за човешкото здраве. Създал е повече от 2000 текста на здравна тематика! С работата си се опитва да бъде полезен и забавен – систематично събира и разглежда най-важните научни открития по темата…
    Прочети повече



Ще ти хареса да прочетеш още:

HIIT или кога „по-малко“ = „повече“ във фитнеса

До началото на 21 век всички са наясно с едно: продължителните кардио тренировки са ...

Блъскай за мозък!

Спортът като бърз, евтин и секси метод за поумняване

Той е Еверест

Близките срещи с истинските вдъхновители на нашето време понякога се случват насън

Има ли прекален фитнес?

Когато става дума за кардиореспираторна кондиция, дори прекалено хубаво може да е на хубаво

Избягай от остеоартрита!

Много хора избягват активност заради болки в колянете, но именно те се нуждаят от ...

Урок по умно градско колоездене от Дания

По-добро здраве, по-чиста природа, по-малко ПТП и повече спестявания с правилен подход към придвижването