• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Напоследък сте по-разсеяни на работа и продуктивността ви се е понижила? Възможно е да не е по ваша вина – да става въпрос не за самата работа, а за вашия сън.

Скорошно изследване[1] е открило, че лошият сън може да влоши способността за преценка и да доведе до разсейващи мисли по време на работа. От своя страна превръщането на съня в приоритет може да подобри когнитивното представяне по време на работа.

Изследователите използвали данни от дневниците на 130 души на средна възраст, работещи в IT сектора в Съединените щати. Записките от последните осем дни разкрили, че характеристиките на съня предишната нощ предопределят „когнитивните смущения“ или разсейващите мисли през следващия ден.

Измерванията били направени чрез петстепенна скала (от 0=никога до 4=много често) и девет въпроса, свързани с разсейващите мисли. Например, един от въпросите бил „Колко често ви сполитаха странични мисли в рамките на днешния ден?“

По-малко сън = по-слаба концентрация

Работещите хора съобщили за повече когнитивни смущения в дните след нощи с по-кратък сън с по-лошо качество. Участниците, спали дори с 16 минути по-малко от обичайното, бележели една допълнителна единица по скалата за когнитивни смущения на следващия ден.

Участниците също така докладвали, че след като изпитат повече когнитивни смущения в даден ден, поради умората си лягат по-рано и се събуждат по-рано.

Връзката между съня и когнитивните смущения на следващия ден е по-отчетлива през работните дни, отколкото през почивните. Вероятно причината е, че тогава участниците имат по-малко възможности за сън и много повече поводи за проява на когнитивните смущения. Резултатите предполагат, че грижата за здравия сън може да доведе до по-ефективно представяне на работа.

От това изследване може да се заключи, че съкратеният сън е способен да намали продуктивността на работа. Предишни лабораторни експерименти показват, че лишаването от сън (напр. съкращаване на продължителността на съня до 4-5 часа) има негативни ефекти върху представянето на когнитивни тестове.

Досега обаче са липсвали наблюдателни проучвания, изучаващи връзката между съня и когнитивното функциониране в ежедневието на участниците. Настоящото изследване предоставя емпирични доказателства, че по-лошият сън нощта преди работа ще доведе до забавени умствена дейност и вземане на решения, вероятно и до увеличаване на допуснатите грешки.

По-малко сън = повече стрес

В предишно проучване изследователите открили и че лошият сън може да доведе до по-високи нива на стрес и до повече конфликти през следващия ден. Освен това, участниците съобщават за по-малко време за тренировки в такива дни, както и за по-малко време за децата си.

Известно е също така, че недостатъчният сън е свързан с увеличена чувствителност към болка, както и повишен риск от атеросклероза.

Участниците в двете изследвания работят в IT сферата – характерни са дългите работни часове,  сънят бива нарушаван от работа до късно, вечерни мейли по работа, срещи в ранните сутрешни часове.

Откритията показват, че сънят може да повлияе справянето с работата по различни начини, някои от които са взимането на решения и нежеланите мисли. Оплаквания, свързани със съня, са често срещани, особено сред работещите хора. Близо 40% от работещите в САЩ страдат от симптоми на безсъние.

За да се предотвратят многобройните вредни ефекти на недоспиването, е важно да се вземат мерки за осигуряване на достатъчно качествен сън. Работодателите също би трябвало да положат усилия да промотират значението на съня или най-малкото да не създават предпоставки за нарушаването му. Добрият сън е предпоставка за по-висока продуктивност и по-малко стрес на работното място.

Няколко съвета за добър сън

Както отделните хора, така и организациите трябва предприемат действия, за да направят съня приоритет. Организациите биха могли да създадат и поддържат култура на работното място, която свежда до минимум потенциално нарушаващи съня дейности като обаждания и отговаряне на мейли в извънработно време, както и срещи в ранните сутрешни часове. Хората могат да установят добри навици за сън и да ги следват ежедневно.

  • Например биха могли да изключват телефоните си и да игнорират имейлите след определен час, за да превключат на вълна почивка преди да стане време за лягане.
  • Да спят най-малко седем часа.
  • Редовната физическа активност също е полезна за добрия сън.

Нужно е да се прекъсне порочния кръг на недоспиване и повлияното от него влошено справяне с работата. Когато ежедневно се краде време от съня, рискът е рано или късно да се заплати твърде висока цена със здравето, а и да пострада продуктивността.

 

Източник:

[1] Lee, S., Buxton, O. M., Andel, R., & Almeida, D. M. (2019). Bidirectional associations of sleep with cognitive interference in employees’ work days. Sleep health.

0 Споделяния

Tags:

Ще ти хареса да прочетеш още:

Мисли различно и отслабвай стремително?!

Осъзнатостта е потенциален помощник в борбата с наднорменото тегло

Защо се провалят връзките?

9 водещи причини за разпада на съвременните двойки

Какво значи да бъдеш психично здрав?

Психичното здраве е комплексно понятие, което надхвърля липсата на страдание

Пристрастени към смартфоните… или не точно?

Съвременен израз на човешката нужда от социализиране