• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Основните грешки, които жените допускат във фитнеса | Част 1

Аз не един път съм се спирала на тази тема, но никога не е излишно отново да поговорим за някои от честите грешки, които може би ви пречат да постигнете желаната форма и резултати. Всички ние влизаме в залата не от любов към спорта, а подтикнати от желанието да изглеждаме добре, да се чувстваме красиви, здрави и силни, като същевременно не бихме желали да прекарваме живота си в нея.

Защо не всеки обаче успява да получи това, за което е влязъл в залата?

ГРЕШКА № 1: Нямате ясно поставени цели!

Естествено, всяка една от нас има крайната цел да бъде красива, но няма ясна представа кое точно е красиво. Лута се в някакъв лабиринт, разпилява се между различни образи. Един ден решава, че иска да е слаба и да изглежда като модел на Виктория Сикрет и започва строги диети и безумно кардио.

В следващия момент попада на снимки в Инстаграм на фитнес модел с апетитни форми, гледа отражението си в огледалото, а там вижда слаба, неоформена фигура с целулит по бедрата и отпуснато дупе. Взима друго решение – от утре ще тренира с тежести, ще яде само белтъчини и ще седи на мускулна маса. И така се лашка непрекъснато ту вляво… ту вдясно, без да може да следва ясно крайната си цел.

Всяко момиче, с което разговарям, поставя пред себе си една такава абстрактна цел – „да имам стегнато тяло“, „да съм тонизирана“. Много от вас при това искат да постигнат две съвсем противоположни неща по едно и също време. Едновременно искат да отслабват, но при това да имат форма (а форма значи мускули, защото само мускулът може да създава форма на нашето тяло, мазнината няма това свойство!) или не искат да отслабват, но не искат и да трупат повече мускули!

Тази неопределеност често води до едно разпиляване и непрекъснато крачат една крачка напред и две назад, отдалечавайки се от крайната си цел!

Разпознахте ли се? Сигурна съм, че много от вас ДА!

За това каква „форма“ и „тонус“ ще има вашето тяло, отговарят конкретни неща – това е композицията на вашето тяло. Тя зависи от съотношението на мазнините и мускулите ви!

Как изглежда жена с малко мускули и много мазнини и обратното – много мускули и малко мазнини. Стройното и стегнато тяло е именно онзи „тонус“, за който всички мечтаем.

Ако във вашите представи „многото мускули“ означават огромна мускулеста бодибилдърка, то не забравяйте, че зад техните тела винаги стоят огромен брой анаболни стероиди, употребявани години наред! При обикновената жена без фармакологична поддръжка „мускулесто тяло“ изглежда по съвсем друг начин!

Другият често срещан вариант е така нареченият „skinny fat“ ефект – малко мускули, гарнирани с излишни мазнини.

Това са предимно слаби на вид момичета, които в младостта си са изглеждали добре, но с напредването на възрастта всички преминават в категория „много мазнини, малко мускули“. Независимо че все още носите S размер, съотношението мазнини-мускул се променя в полза на мазнините!

Има и трети вариант: много мускули + много мазнини

От всичко горенаписано става ясно, че вашата фигура ще зависи от съотношението на количеството мазнини и мускули във вашето тяло. И само с тези два параметъра ние можем да манипулираме и видоизменяме фигурата си – дали ще увеличаваме единия и ще намаляваме другия. Но да променяме двата заедно в една или друга посока е като да се опитвате да бягате, без да помръдвате! НЕВЪЗМОЖНО!

Проблемът е там, че човешкият организъм не може да прави двете неща едновременно. Изгарянето на мазнини и набирането на мускулна маса са два абсолютно взаимоизключващи се процеса – участват различни хормони, храненето е различно и тренировките също.

Не може да очаквате, че мазнините ще се превърнат в мускули – това са две съвсем различни тъкани с различна функция в нашия организъм. Но можем да изберем един от двата пътя:

  1. Да изгорим първо мазнините, като при това максимално съхраним мускулите си с помощта на правилна диета и тренировки. Ако се храните правилно, можете да съхраните мускулите си, които ще придадат този „тонус“ на тялото ви. Така ще изглеждате по-релефни, заради тренировките и кръвонапълването на мускула с вода и питателни вещества. Така се променя съотношението на вашата композиция: мазнината лека-полека заминава, а мускулите успяваме максимално да съхраним.
  2. Да подобрите качеството на тялото си, без да отслабвате, но да увеличите мускулната си маса. Този вариант подхожда идеално на типа момичета „skinny fat“, които са слаби и стройни, но нямат оформено тяло.

Надявам се, че вече стана ясно, че първо трябва да имаме ясна цел – да решим дали ще отслабваме първо и после ще набираме мускулна маса или обратното! А това зависи от изначалната ви форма. Ако вашата подкожна мазнина е по-малко от 25%, но нямате изграден мускулен корсет, може да започнете с втория вариант.

Ако сте с над 25% мазнини, по-добре е да изберете вариант едно – първо да отслабнете, максимално съхранявайки мускулната си маса.

А как точно ще стане това, ще прочетете в една от следващите статии!

ГРЕШКА 2: Тренировките и начинът ви на хранене не отговарят на поставените ви цели!

Първо искам да ви кажа, че няма такава програма и диета, които да са работещи ВИНАГИ!

Всяко тяло е различно и реагира по абсолютно различен начин на тренировките и на храненето. Дори да попаднете на добър треньор, който правилно да ви състави хранителен режим и тренировъчна програма според вашия тип фигура, може да имате резултати в началото, а после изведнъж да изпаднете в застой. Тогава или тренировката, или храненето трябва да се променят.

Но на първо време ви съветвам да се въоръжите с време и търпение… Не мога да кажа колко точно. Има случаи, при които процесите тръгват веднага и още в първия месец се виждат резултати. А има и такива случаи, и то не малко, при които всичко се прави по учебник, но въпреки това тялото не се променя. Могат да минат и шест месеца така… имало е такива случаи. После процесите изведнъж тръгват като по вода! Но това е най-лошият случай. Съветвам ви на всеки три месеца да проверявате формата си, за да контролирате резултатите си!

Вие може вече да имате ясни цели, но да правите нещата по съвършено грешен начин. Например решили сте, че искате да набирате мускулна маса. Правите тежки базови тренировки с повече почивки между сериите и по-малко повторения, но продължавате да се храните малко и да прекалявате с кардиото, защото имате страх от храната или не разбирате, че за мускули е нужен материал! Мускулът не расте от въздуха, така както и вие на строите язовир от въздух!

Или сте решила, че искате да отслабвате, но избирате кратки тренировки, които повече подхождат за набиране на мускулна маса. Същевременно не сте отговорна към храненето си – за вас фактът, че ходите на фитнес, вече сам по себе си означава, че трябва да отслабвате. Така не само че няма да отслабнете, но може и да напълнеете. Или преставате въобще да се храните, добавяте по 2 часа кардио на ден и се получава така, че изгаряте и малкото мускули, които имате, без въобще да черпите от мазнините си.

Тренировките и храненето трябва винаги да са взаимносвързани и заедно да работят за постигане на крайната ви цел. За набиране на мускулна маса – един сценарий, за отслабване – друг.

ГРЕШКА 3: Необмислена програма

Много често тренировъчната ви програма представлява просто набор от произволно избрани упражнения, които се менят или на всяка тренировка, или може да тренирате по една съща програма месеци наред и да не мените нищо по нея!

Разберете – хаотични тренировки е равно на хаотичен резултат!

Да има разнообразие на упражненията не е лошо, ако целта е да проработите мускула под различен ъгъл и да обхванете друг сегмент или друг тип мускулни влакна (бавни и бързи), но не изпадайте в крайности, правейки десетки еднотипни упражнения.

Упражненията трябва да се допълват и да се съчетават правилно. Ъгълът на тягата или изтласкване с щанга, равнината на движение, съотношение на дължина на мускулите и тяхното напрягане, както и броят на участващите стави – всичко е от значение!

Ние много пъти сме говорили на тази тема, както и съм качвала много различни тренировки според целите – отслабване или набиране на мускулна маса! Може да работите пълноценно, като оберете излишните упражнения, дублиращи се едно с друго.

А какви са останалите често срещани грешки, ще допълня в следващата статия. От вас чакам повече активност. Кажете ми допускали ли сте и вие една от тези три грешки и ако не, какви други сте правили в началото по пътя към идеалното тяло?

Споделяния 0

Tags:

  • Десислава Кирилова
    Десислава Кирилова

    Фитнес инструктор

    Десислава Кирилова е персонален инструктор по културизъм и фитнес културизъм. Вече повече от 15 години специализира в работата с жени – онлайн и офлайн. Непрекъснато се усъвършенства и експериментира, за да открива най-ефикасните упражнения за изграждане на стройна и грациозна…
    Прочети повече



Ще ти хареса да прочетеш още:

Как трябва да тренираме според типа фигура | Част 2

Когато съдбата ви поднесе тяло от тип "ябълка", тренирайте го така

Как да тренираме при разширени вени?

Съвети и примерна тренировка от Десислава Кирилова

Как да клякаме така, че да ангажираме задните си части!

Подробна дискусия за техниката на клякане с цел секси визия и безопасност

Как да направим хубаво дупе в домашни условия

4 важни упражнения, които трябва да станат неизменна част от живота ви