• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Ползи от омега-3 при тревожност и депресия

Риби в подкрепа на човешкия мозък

Омега-3 и значението им за организма

Съществуват различни видове омега-3 мастни киселини, от които най-важни за здравето ни са 3 вида мастни киселини – ейкозапентаенова, докозахексаенова и алфа-линоленова. Тялото ни не ги синтезира само в достатъчни количества и е необходимо да се приемат чрез храната или като хранителна добавка.

Широкоизвестен факт е, че в състава на рибеното масло влизат ценни за здравето вещества. Сред тях са ейкозапентаенова (ЕPA) и докозахексаенова (DHA) омега-3 киселини. Хранителни източници с високо съдържание на тези мастни киселини са мазните риби, например скумрия и сьомга, както и черният дроб от треска.

На пазара се предлагат разнообразни хранителни добавки, съдържащи ЕPA и DHA – освен като рибено масло, омега-3 може да се приема и под формата на масло от крил, масло от черен дроб на треска, както и веганския продукт масло от алги.

Алфа-линоленовата киселина (ALA) се съдържа в лененото семе, орехите, бобовите храни и др. растителни продукти.

Тялото ни може да синтезира EPA и DHA от ALA, но в малки количества. Затова е необходим и достатъчен прием на EPA и DHA, които не са есенциални в истинския смисъл, но често не ни достигат. Есенциални за тялото вещества са тези, които не можем да синтезираме сами и е нужно да ги приемаме с храната си.

При средностатистическата съвременна диета, съотношението между омега-3 и омега-6 мастни киселини е в полза на вторите, като при някои хора достига съотношение 1:15 в полза на омега-6, което е неблагоприятно за здравето по редица причини.

Най-големи ползи от приема на омега-3 мастни киселини се установяват при комбиниран прием на поне 1 грам EPA и DHA дневно. Установена е асоциация с по-здрави кръвоносни съдове и по-добър липиден профил, което води до намален риск от образуване на плаки. Също така може да се намали рискът от диабет и някои форми на рак, включително рак на млечната жлеза.

Такова количество трудно може да се достигне при консумация на риба и рибни продукти по-рядко от два пъти седмично. В такъв случай се препоръчва суплементация с омега-3 съдържаща хранителна добавка.

Как действат омега-3 мастните киселини?

EPA и DHA са нужни за синтеза на важни сигнални молекули – ейкозаноиди, които имат противовъзпалително действие. От съотношението между омега-3 и омега-6 мастните киселини зависи какви ейкозаноиди ще се освободят в отговор на стрес. При прекалено високи нива на омега-6 за сметка на омега-3 се отделят повече провъзпалителни ейкозаноиди.

Ефекти върху централната нервна система

Мозъкът е изключително чувствителен към възпаление – то води до намаление на нивата на кислорода, както и до срив в междуклетъчната сигнализация. Медиаторите на възпалението са продукти на омега-6 мастната арахидонова киселина (AA).

Именно този процес се възпрепятства от противовъзпалителните лекарства като аспирина, но те не преминават кръвно-мозъчната бариера (т.е. не достигат до мозъка). Затова адекватните нива на омега-3 мастните киселини EPA и DHA имат невропротективна функция.

Главната противовъзпалителна мастна киселина за мозъка е ейкозапентаеновата. Докозахексаеновата мастна киселина е важен структурен компонент на мозъка.

Нужен е редовен прием на тези омега-3 киселини, за да се осигури постоянното им наличие в кръвния поток [1], [2].

Някои изследвания установяват, че приемът на ейкозапентаенова мастна киселина при здрави доброволци води до значителни подобрения в настроението и способността да се справят със стреса [3], [4], [5].

Други проучвания потвърждават позитивния ефект от EPA и DHA при уни- и биполярна депресия [6], [7].

Оказва се, че омега-3 мастните киселини спомагат за облекчение и на тревожността.

Изследване на ефекта от омега-3 МК при тревожност

Омега-3 мастните киселини могат да облекчат симптомите на тревожност при пациенти, диагностицирани с различни телесни и психични здравни проблеми. Това разкрива нов доклад, базиран на 19 различни проучвания, включващи 1200 души. Обзорът е публикуван през 2018 в JAMA Network Open [8].

Повечето от тези проучвания сравняват хранителни добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини с плацебо. Включени са пациенти с различни здравни проблеми, включващи сърдечни заболявания, вкл. инфаркт на миокарда, разстройство с дефицит на вниманието, различни зависимости, депресия, болест на Паркинсон, както и групи от хора без поставена клинична диагноза.

Изследователите откриват, че приемът на високи дози омега-3 (до 2 000 мг на ден) е най-ефективен в редуцирането на тревожността.

Установено е, също така, че омега-3 мастните киселини, получени от рибено масло, имат разнообразни биологични ефекти в тялото. Мозъчните мембрани съдържат голям процент такива мазнини и изследванията сочат, че липсата на достатъчен внос с храната или под формата на хранителни добавки може да предизвика различни поведенчески и психиатрични разстройства.

Според авторите на това проучване, все още е рано да се препоръчват омега-3 за терапия на тревожност. Необходими са по-големи клинични проучвания, тестващи добавките, както като самостоятелно лечение, така и в комбинация със стандартна терапия.

Взимайки предвид и други изследвания, за момента използването на омега-3 мастни киселини при тревожни и депресивни състояния се препоръчва по-скоро като допълваща лечението хранителна добавка, с многобройни ползи за здравето, с противоречиви данни за използването им като средство за лечение.

Източници:

[1] Chen, C. T., Liu, Z., Ouellet, M., Calon, F., & Bazinet, R. P. (2009). Rapid β-oxidation of eicosapentaenoic acid in mouse brain: an in situ study. Prostaglandins, leukotrienes and essential fatty acids, 80(2-3), 157-163.

[2] Chen, C. T., Liu, Z., & Bazinet, R. P. (2011). Rapid de‐esterification and loss of eicosapentaenoic acid from rat brain phospholipids: an intracerebroventricular study. Journal of neurochemistry, 116(3), 363-373.

[3] Fontani, G., Corradeschi, F., Felici, A., Alfatti, F., Bugarini, R., Fiaschi, A. I., … & Berra, B. (2005). Blood profiles, body fat and mood state in healthy subjects on different diets supplemented with Omega‐3 polyunsaturated fatty acids. European journal of clinical investigation, 35(8), 499-507.

[4] Fontani, G., Corradeschi, F., Felici, A., Alfatti, F., Migliorini, S., & Lodi, L. (2005). Cognitive and physiological effects of Omega‐3 polyunsaturated fatty acid supplementation in healthy subjects. European journal of clinical investigation, 35(11), 691-699.

[5] Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain, behavior, and immunity, 25(8), 1725-1734.

[6] Nemets, B., Stahl, Z., & Belmaker, R. H. (2002). Addition of omega-3 fatty acid to maintenance medication treatment for recurrent unipolar depressive disorder. American Journal of Psychiatry, 159(3), 477-479.

[7] Stoll, A. L., Severus, W. E., Freeman, M. P., Rueter, S., Zboyan, H. A., Diamond, E., … & Marangell, L. B. (1999). Omega 3 fatty acids in bipolar disorder: a preliminary double-blind, placebo-controlled trial. Archives of general psychiatry, 56(5), 407-412.

[8] Su, K. P., Tseng, P. T., Lin, P. Y., Okubo, R., Chen, T. Y., Chen, Y. W., & Matsuoka, Y. J. (2018). Association of use of omega-3 polyunsaturated fatty acids with changes in severity of anxiety symptoms: A systematic review and meta-analysis. JAMA network open, 1(5), e182327-e182327.

 

131 Споделяния

Tags:

Ще ти хареса да прочетеш още:

Много специален шоко-авокадов десерт

Суров, натурален, веган и… същият като всички останали добри десерти

Шоколад + Спекула = ВНЛ?

Да отправим плах поглед към опаката страна на шоколадовата паричка

Странните неща, които ни карат да се страхуваме от храна

Толкова много причини за страх и толкова малко от тях – основателни…

Тазгодишната Коледа е набръчкана, лепкава и с карамелен вкус

В символиката на един от най-светлите християнски празници – Рождество Христово – от незапомнени ...

Глад за храна или липса на вещества? | Част 2

Гладът като условен рефлекс, а не като обективна нужда - странно, но напълно възможно

Нисковъхлехидратни пълнени чушки с вратни пържоли

С гарнитура разбиване на нисковъглехидратни догми за напреднали