• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Давате ли си напразни обещания в началото на всяка година? Не се притеснявайте, това ви поставя в една доста многочислена компания. Проучванията от други държави показват, че над 50% от т.нар. новогодишни резолюции се правят, за да бъдат нарушени. В това отношение жените определено са по-непостоянни – 64% неспазващи резолюциите си в сравнение с 54% при мъжете.

Факт е, че добрите намерения почти никога не са достатъчни за постигането на трайна промяна в поведението. Въпреки че сме пределно наясно с рисковете и повече от всичко бихме искали да се разделим с вредните навици, повечето от нас продължават да пушат, да ядат и пият твърде много, да се движат твърде малко и всичко това рано или късно се отразява на здравето и качеството ни на живот.

Когато говорим за промяна в поведението или по-скоро – за неспособността за постигане на устойчива промяна, почти винаги стигаме до темата за т.нар. съпротива [1]. Някои от факторите, допринасящи за увеличаване на съпротивата (и саботиране на намеренията ни), са поставянето на твърде неспецифични и/или нереалистични цели.

Но те далеч не са сами – може би още по-голямо значение има доколко желаното поведение наистина съвпада с вътрешната ни мотивация. Психологическите изследвания показват, че този източник на съпротива може да бъде преодолян с поставянето на цели, които дават пълно отражение на нашата индивидуалност и нашите потребности.

Защо се провалят новогодишните резолюции?

Всички сме се чудили коя е онази сила, която пречи на поведението ни да се промени в съгласие с новогодишните ни вричания. Психолозите я наричат инертност.

Инертността е вид съпротива, при която не можем да се мотивираме до степен, достатъчна за осъществяването на поведение. Знаем какво трябва да сторим, доброто желание е налице, но просто не го правим.

Една от възможните причини за това е полагането на цели, с които не успяваме да се идентифицираме, защото не са персонализирани. Често пъти резолюциите са твърде общи и генерични, напр. „По-малко ядене, повече движение!“

Подобни формулировки са чудесна универсална отправна точка за промяна, но за съжаление звучат твърде шаблонно и могат да усилят съпротивата, понеже се отличават с ниска степен на персонална релевантност. От друга страна поставянето на цели, вдъхновени от личната мотивация, произвежда много по-голяма увереност в способността ни да се променяме и вдъхва по-силно чувство за контрол върху процеса. Подобни цели обичайно водят до по-значими и по-трайни изменения в поведението.

Коя е твоята лична мотивация?

Притежанието (вътрешният източник на мотивация) е важно за персоналната мотивация и този факт лежи в основата на т.нар. мотивационна теория на самодетерминацията [2]. Целите, които наистина притежаваме, са с много по-висока степен на важност и са много по-мотивиращи в сравнение с външните мотивации, които често създават у нас чувство за наложеност и принуда.

Ако желанието за по-редовна физическа активност от 1 януари е продиктувано от социалните норми за атрактивност или от гузно чувство за леност, това до голяма степен е външен източник на мотивация. Но ако тренировките са ви наистина интересни и приятни или пък усещате, че те са израз на личната ви потребност от здраве и тонус, то тогава действията ви ще бъдат задвижвани от вътрешна (или лична) мотивация.

Но да не бъдем чак толкова фитнес ориентирани и да допуснем, че личната ви цел е да прочетете 50 книги през 2019 година, защото сте ценител на познанието. Как да си гарантирате, че няма да си останете само с добрите намерения?

Теорията – в практика!

Една проста техника, която можете да приложите към новите си новогодишни обещания, е самоубеждаването [3]. Това не е нищо повече от намирането на убедителни доводи защо бихте искали да промените определено поведение.

Опитайте се да вникнете в най-важните и вътрешно мотивиращи аспекти на дадена промяна – лично за вас. Както казахме, може би сте ценител на познанието. Да кажем още, че емпатията никак не ви е чужда. В такъв случай четенето на повече книги за човешки изпитания и превратни съдби може да ви помогне още по-добре да разбирате околните.

Или пък повечето физическа активност в контекста на груповите спортове ще ви помогне да си намерите нови приятели, да заздравите връзката с настоящите такива, а защо не и да откриете любовта на живота си? Или пък сте от онези хора, които обичат да бъдат насаме с мислите си? В такъв случай дългите самотни преходи сред природата ще ви осигурят така любимото „време за мен“, но с огромен бонус – неизброимите ползи от редовното движение.

Разбира се, това са само примери, в които може би не успявате да се припознаете. Ето защо е толкова важно да не разчитате на поп клишетата, мотивиращите постери в интернет и социалните очаквания, а да погледнете навътре в себе си и там да откриете истински персонално релевантните цели.

Техниката на самоубеждаване е изпитана с успех в редица житейски сценарии, в това число намаляване на тютюнопушенето [4], увеличаване на щедростта [5] и желанието за оказване на помощ на непознати [6]. Цитираните проучвания показват, че произвеждането на собствени аргументи значително по-ефективно променя поведението в сравнение с аргументи, дело на други хора. Интересното е, че дори когато участниците оценяват чуждите аргументи като по-убедителни, собствените им аргументи остават по-въздействащи върху собственото им краткосрочно поведение.

Важно е да се отбележи, че по-малко е равно на повече по отношение на самоубеждаването. Психолозите съветват да се придържаме към един или два силни аргумента за промяна, отколкото да изброяваме дълги списъци с причини. Изпитванията върху въпросната техника показват, че записването на аргументите значително увеличава ангажираността на участниците, а оттам – и шансовете за успех.

Това далеч не е всичко…

Не бихме искали да ви заблуждаваме, че поставянето на ефективни новогодишни резолюции може да бъде преподадено в една кратка интернет статия. Промяната на поведението е сложен и дълъг процес, който зависи основно от вас, от вашите усилия и от постоянството, с което ги упражнявате – особено когато се опитвате да промените дълбоко вкоренени навици.

Затова най-важния съвет, който можем да ви дадем тук, е да рефлектирате. Често и задълбочено. Правете разбор на поведението си съгласно поставените цели, отчитайте кое работи и кое – не. Разбирането на това кое провокира, променя и поддържа поведението ви е изключително важно.

Съществува една стратегия за саморегулация, известна в психологията като реализационни намерения. Въпросната техника изисква разработването на конкретни планове от тип „ако-тогава“ или иначе казано – отчитане на възможните препятствия пред осъществяването на намеренията ви и предвиждане на реакция при евентуалното им възникване. Напр. „Как ще си осигуря дневната доза движение, ако навали сняг?“

5 стъпки към персонализирани новогодишни обещания

  1. Очертайте обща цел като изходна точка (Напр. „Повече движение!“).
  2. Осмислете мотивацията си за въпросната цел. От вътрешна мотивация ли е вдъхновена, резонира ли с други аспекти на вашата същност, ВАША ли е? Ако усещате, че искате нещо, само защото е модерно, очаквано или „редно“, преразгледайте т. 1.
  3. Запишете си една или две убедителни и искрени причини защо целта е важна за вас.
  4. Разпишете планове за постигане на целта, в това число и „ако-тогава“ стратегии.
  5. Осъществявайте текущ анализ на прогреса и модифицирайте целта си, ако е наложително.

И не забравяйте, че дори най-изпипаните цели ще бъдат неефективни, ако не са персонално релевантни. В този смисъл, преди да обърнете нова страница, може би си заслужава да се замислите коя точно страница искате да обърнете и защо.

Нека тази година бъде различна и ви донесе истински важните за вас постижения!

 

Източници:

[1] Knowles, E. S., & Linn, J. A. (2004). Resistance and persuasion. Psychology Press.

[2] Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American psychologist, 55(1), 68.

[3] Aronson, E. (1999). The power of self-persuasion. American Psychologist, 54(11), 875.

[4] Müller, B. C., van Baaren, R. B., Ritter, S. M., Woud, M. L., Bergmann, H., Harakeh, Z., … & Dijksterhuis, A. (2009). Tell me why… The influence of self-involvement on short term smoking behaviour. Addictive Behaviors, 34(5), 427-431.

[5] Bernritter, S. F., van Ooijen, I., & Müller, B. C. (2017). Self-persuasion as marketing technique: the role of consumers’ involvement. European Journal of Marketing, 51(5/6), 1075-1090.

[6] Müller, B. C., van Someren, D. H., Gloudemans, R. T., van Leeuwen, M. L., & Greifeneder, R. (2017). Helping Made Easy. Social Psychology.

11 Споделяния

Tags:

Ще ти хареса да прочетеш още:

Социален и бизнес етикет

Кога ситуацията изисква кавалерство и кога – не

Срамът

Когато една връзка се гради върху унижение, човек приема срама като част от себе ...

Тъмната страна на социалните мрежи

Д-р Светослав Савов, клиничен психолог и психоаналитик, за възможната зависимост към социалните мрежи

Да опознаем официалната вечеря, за да впечатлим

Какво означава „официална вечеря“ и какво се очаква от нас като гости?

Политическият избор

Изборите, които правим, далеч не са толкова прости и очевидни, колкото ни се иска ...