• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Как да си създадем продуктивни навици

Не би ли било прекрасно ако можеше да сме толкова мотивирани, че дори и след седмици или месеци работа за постигане на целите ни, да поддържаме същото темпо и желание за прогрес като в самото начало? Не би ли било страхотно да не се налага да водим ежедневни вътрешни дискусии с теми като „Точно сега ли трябва?“, „Вместо това, защо да не…?“, „По-добре утре!“?

В предходните статии от серията разгледахме причините защо всъщност мотивацията не е достатъчна за постигане на устойчиви резултати и дългосрочни цели и защо е необходим систематичен и дисциплиниран подход. Това осъзнаване е първата, но със сигурност не и последната стъпка към осъществяването им.

От интелектуална гледна точка въпросното заключение дори не представлява новост или предизвикателство. Истинският въпрос е в каква степен това осъзнаване реално влияе на поведението? В действителност, често сме напълно наясно с последствията от това да не извършим дадена дейност и въпреки това не намираме стимул в себе си да действаме.

По тази причина днес ще разгледаме един практически метод за създаване на трайни навици, които да послужат като фундамент за изграждането на систематичност и организираност при постигането на цели.

Как не се свалят 10 кг

Правилният подход при създаването на навици е от ключово значение за устойчивостта им. Така например, ако осъзнаем, че не се движим достатъчно и сме започнали да напълняваме, бихме могли да решим да отслабнем с 10 кг и да се върнем до оптималното тегло, с което сме се чувствали в най-добра форма. Мотивирани сме силно от желанието да впечатлим новия съсед/ка например и се захващаме с пълни сили да изпълним мисията.

Започваме да тренираме съвестно и усилено по час и половина на тренировка няколко дни, седмица или дори две. Но една от поредните сутрини, когато за пореден път трябва да приготвим багажа за тренировка започваме да пресмятаме и си даваме сметка, че сме необозримо далеч от целта 10 кг и след кратко размишление решаваме, че тренировката от час и половина изисква значително количеството труд и време, а в този момент имаме и доста други задачи за вършене, чувстваме се малко отпаднали, а освен това още малко излежаване няма да ни навреди… Това е моментът, в който цялата мисия пропада.

Дали говорим за тренировки, за нов проект, който развиваме извън работа, или за каквото и да било друго, този феномен неизбежно ни застига независимо от нивото на мотивираност, с което сме стартирали. Естествено, възниква въпросът защо се случва това.

Защо 10 кг не се свалят така?

Тайната на изграждането на устойчиви навици се крие в постепенното им интегриране. Ако не тренираме и не се движим активно и изведнъж се опитаме да внедрим в програмата си двучасови тренировки, сами си залагаме бомба със закъснител. Тази промяна е толкова съществена, че когато мотивацията ни намалее, пред нас ще започнат да се откриват всевъзможни варианти за връщане към удобството на познатия режим.

В действителност, човешкият мозък е в настоящия си вид от около 200 000 години. Неговата основна функция не е да ни подпомага нито в кариерното развитие, нито пък в спорта. От първостепенно значение за него е оцеляването. В този смисъл всяка дейност отвъд установените познати рамки представлява излишно изразходване на енергия или опасност до доказване на противното. Затова, например, се чувстваме притеснени, когато се озовем по средата на парти, на което повечето гости са непознати за нас.

Така всяка нова дейност (двучасова тренировка например) представлява предизвикателство, което нарушава установеното статукво и трябва да бъде елиминирана. За да не се превръщаме в жертви на собствения си мозък, можем да използваме следната техника за интегриране на навици:

Съвсем естествено започваме с формулиране на целта, която искаме да постигнем. След това съставяме списък с необходимите действия за осъществяването й.

Примерно форматиране на процеса:

Цел Отслабване с 10 кг
Действие 1 Спазване на диета
Действие 2 Тренировки

 

Ако целта ни е да отслабнем с 10 кг. е необходимо да променим начина си на хранене, както и да започнем да тренираме. Ако обаче променим изцяло съдържанието и приема на храна, или пък веднага се впуснем в изтощителни двучасови тренировки, съвсем скоро ще преустановим изцяло програмата и ще се откажем от постигане на целта.

Как се свалят 10 кг

Затова предприемаме и следващата стъпка, в която раздробяваме описаните действия на възможно най-малки елементи, които не биха представлявали предизвикателство за изпълнение всеки ден. Така например спазването на диета би могло да започне с намаляване на въглехидратите след определен час, или пък в определени дни – това са постижими цели, които не застрашават цялостния процес.

Цел Отслабване с 10 кг
Действие Спазване на диета
По-малко действие Намаляване на въглехидратите
Най-малко действие, което не изисква огромни промени и усилия Изключване на въглехидратите след 21 ч.

 

Целта на този метод е да достигнем до най-малкото възможно действие, което е толкова постижимо, че да не можем да допуснем да не го направим. Следващата стъпка е да се придържаме към това решение в следващите 30 дни. По този начин се започва изграждането на устойчиви навици, в които впоследствие се включват повече действия.

В конкретния пример, след като един месец сме изключвали въглехидратите след 21 ч., бихме могли намалим с още един час – никакви въглехидрати след 20 ч. Продължаваме по новата схема за още 30 дни, след което намаляваме с още един час. Така постепенно можем да постигнем стриктно спазване на ежедневна диета, без да усещаме свърхусилие и напрежение. В противен случай, ако се хвърлим мотивирани да постигнем желаната фигура веднага и изключим въглехидратите напълно от диетата си, твърде вероятно е съвсем скоро да започнем да правим малки изключения и след известен период на нарушения да се откажем, тъй като „така или иначе не го спазваме“.

Ключов елемент към създаването на малки навици чрез този метод е ежедневната практика, тъй като така именно се формират постоянство и дисциплина. Спазването на диета или тренирането веднъж на няколко дни би направило изграждането на навик доста по-трудно.

Да обобщим

За да създадем успешно навик, можем да следваме стъпките:

  1. Формулиране на цел
  2. Съставяне на списък с действия, необходими за постигане на целта
  3. Раздробяване на действията на възможно най-малки постижими елементи
  4. Ежедневно прилагане в продължение на 30 дни
  5. Постепенно добавяне на нови действия към вече изградения навик

Истината е, че ако подходим стратегически и систематично към целите си и създадем устойчиви навици за постигането им, имаме търпение и дисциплина, можем да създаваме една по-добра версия на себе си всеки ден.

359 Споделяния

Tags:

  • Александър Балабанов
    Александър Балабанов

    Бизнес Треньор и Консултант в DynamiX Lab

    Фокусиран съм върху създаването на положителни трансформации на личностно, екипно и организационно ниво, които водят до отключване на собствения потенциал и постигне на най-добрата версия – както на самите нас, така и на организациите, в които работим. Моята страст е…
    Прочети повече



Ще ти хареса да прочетеш още:

В търсене на щастието…

Като трайно състояние на вътрешен баланс

Виртуалната реалност – поглед назад и поглед напред

А също и поглед нагоре, надолу и настрани към технологията VR, която все повече ...

Как да критикуваме в интернет (и не само)

Полезен наръчник по изразяване на несъгласие и водене на продуктивна дискусия

Страхът от обвързване

Какво прави интимността така важна и толкова плашеща?

Логически грешки за хипстъри

Сбъркани начини за достигане до извода, че хипстърите са новите хитлери