• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Фитнес бикини и евентуални последствия след състезанието

Толкова сте се старали, за да стигнете дотук!

Живели сте в ограничения и сте тренирали по 2 часа 6 пъти седмично, за да постигнете своята състезателна форма. Не сте яли и не сте пили от месеци, за да удържите стоически на тази адова подготовка и едва минало състезанието, отпускате безпомощно ръце.

90% от момичетата веднага след състезанието се сриват и в най-добрия случай неусетно връщат старата си форма, но много често става така, че тялото им губи своите качества и те изглеждат по-зле, отколкото са били преди да започнат подготовката си.

Познато ви е, нали? Познавам много момичета, които на сцена изглеждат „WOW!“ за един ден, а след края на приказката стават неузнаваеми и им отнема още половин година, докато влязат пак във форма.

Не казвам, че това е неизбежен факт. Казвам само, че много от треньорите не се интересуват какво ще стане с техните подопечни след състезанието. За тях по-важен е мимолетният ефект на сцена, а после всеки да се оправя, както може!

Първо започвам тази тема с уговорката, че състезателният фитнес няма нищо общо със здравословния начин на живот. Тук спортът не е равен на здраве! И всеки един, който е взел решението да се явява на състезание, трябва да вземе това предвид. Един добър треньор с много опит може да ви доведе до сцена с минимални последствия за вашето здраве. Първото, за което трябва да помислите, е да си направите обстоен медицински преглед, преди да започнете да се подготвяте за състезание. Много често интензивните тренировки в комбинация със строга диета отключват скрити заболявания, за които не подозирате.

Всяка една подготовка е свързана с диета, а как изглежда типичната диета? Постепенно понижаване на приетите калории. В началото всичко върви гладко и започвате да отслабвате, но в един момент организмът ви се стопира и започва да буксува, спира изгарянето на мазнини. Тогава ние започваме как ли не да го мъчим, за да отдаде още малко. Много от състезателките стигат до 0 въглехидрати, да не говорим, че това го правят и обикновени момичета! Най-шокиращото, за което съм чувала, е да стоят месец на 300-400 калории на ден.

Когато тялото се нуждае от калории, а те не достигат, на него му се налага да избира между това да се напрегне и да черпи енергия, като разгражда мазнините или просто да забави метаболизма си. И тук изборът е ясен – никой не обича да се напряга, значи избира втората опция. Но тъй като ние вече сме в дефицит от калории от строгите диети и той не получава нужната му енергия, ще започне да разгражда мускулите ни, а не мазнините. Имайте предвид, че до състезанието, както и да въртите и да усуквате, вие неизбежно ще се лишите от голяма част от мускулите си, които така трудно сте набирали в основния период. Затова е много важно как ще протече подготовка ви във втория етап до състезанието. На първо място, не трябва да допускате да има големи разлики в килограмите между двата основни периода – в т.нар. основен период за качване на мускулна маса и предсъстезателен период на „чистене“, когато се орелефяваме.

За жена е достатъчно в периода на трупане на мускулна маса да качи около 5 кг, които после също така плавно да свали.

Трябва да знаете, че организмът ни не обича резки промени. Той винаги се стреми да запази някакъв баланс, защото така се чувства сигурен, че ще оцелее. Резките промени в теглото или в други стресови ситуации, каквито са тренировките, го карат да стои нащрек и да се съпротивлява, защото приема всеки стрес като атака срещу него, а вас – като негов враг.

Затова, каквито и манипулации да правите с тялото си – чистене, обезводняване, махане на солта и ограничаване постъплението на въглехидрати и мазнини с храната, както и включване на кардио или допълнителни силови тренировки, трябва да действате много меко и внимателно. Представете си, че сте загрели силно на плажа и изведнъж скочите в студената вода. Как ще реагира тялото ви? Такава рязка промяна може да доведе дори до смърт! Вие съзнавате, че е по-щадящо плавно да направите прехода, като потопите първо краката си и лека-полека цялото тяло. А защо тогава много от вас решават, че при оставащ само месец до състезанието, могат да се подложат на стресови безпощадни диети, без това да повлияе на здравето ви?

Запомнете едно – колкото по-строга е била диетата ви, толкова по-големи ще са последствията от нея. Стояли сте дълго време на ниски въглехидрати, бъдете готови че след състезанието, даже при лайтово хранене с обичайните продукти, с които сте се хранели преди, ще пълнеете! След като сте гладували и ограничавали организма си дълго време, неговата единствена задача ще е да възстанови загубените мазнини и да се презапаси с още повече, за да се обезпечи достатъчно за бъдещо гладуване.

Затова си дайте повече време в периода на „разграждане“ (чистене), като му отделите поне 3-4 месеца.

Хубаво е да започнете периода на орелефяване с 140-200 грама въглехидрати на ден и постепенно всяка седмица да сваляте с по 20 г. Мерите се и ако има динамика в теглото ви – средно около 500-700 г надолу, значи всичко е наред. Спре ли процесът по отслабване, вкарайте 20 минути кардио след тренировка и пак се наблюдавайте. Така постепенно варирате, като намалявате ту въглехидратите с 20 г, ту увеличавате кардиото с 10 минути всяка седмица.

Моят съвет е да не падате под 70 г въглехидрати на ден, защото е опасно. Ако все още не сте влезли във форма, а до състезанието остава малко, може да намалите мазнините на 30-40 г, но в никакъв случай не ги спирайте напълно. Последната седмица до състезанието може да правите колкото си искате кардио, ако искате и сутрин, и вечер. Няма опасност мускулите ви да „изгорят“ за седмица, това е значително по-дълъг процес.

Една от често срещаните грешки, които момичетата допускат през своята подготовка, е да изключват изцяло от менюто си мазнините, въглехидратите, солта и престават да пият вода. Това първо е пагубно за женското им здраве. Рискуват заболявания като хипотиреоза, аменорея, и на второ място от липсата на сол и вода губят тонуса и еластичността на кожата си. Ако сте взели решението да ходите на състезания, доверете се на опитен треньор, който разумно и грамотно ще ви доведе до желаната форма, без да бъдете жестоки с организма си.

По мое мнение фитнес бикини е категория, в която момичетата трябва да изглеждат ВИНАГИ ВЪВ ФОРМА. Това е еталон как би трябвало да изглежда една здрава спортуваща жена, обичаща себе си и полагаща ежедневни грижи за тялото си.

Тези момичета трябва да ни мотивират не само два пъти в годината, когато ги видим на сцена, а целогодишно да бъдат във форма.

0 Споделяния

Tags:

  • Десислава Кирилова
    Десислава Кирилова

    Фитнес инструктор

    Десислава Кирилова е персонален инструктор по културизъм и фитнес културизъм. Вече повече от 15 години специализира в работата с жени – онлайн и офлайн. Непрекъснато се усъвършенства и експериментира, за да открива най-ефикасните упражнения за изграждане на стройна и грациозна…
    Прочети повече



Ще ти хареса да прочетеш още:

Животът е несъвършен. Режимът ти – също. Тази статия ще оправи всичко.

Спасете здравословните си навици в условията на стрес, ужас и безумие

Бърза тренировка за секси гръб без болка

Практически съвети с демонстрация за начинаещи от Десислава Кирилова

Спортът: повече превенция, отколкото лекарство

Спортът невинаги е способен да компенсира за неблагоприятните ефекти от напълняването

Как тренирам аз | Част 1

Тридневният седмичен сплит на Деси Кирилова

Възстановяване на фигурата след бременност

Какво да правим във всеки етап след раждането, за да възвърнем старата си форма