• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Фитнес бикини: тайни, хранене и тренировки | Част 2

В предходната статия разгледахме каква е разликата между фитнес хранене и фитнес диета. Много от вас бъркат правилното хранене с диета, а това са две съвсем различни песни.

Правилното хранене включва продукти, които са полезни за нас – зърнени храни, месо, риба, млечни продукти, плодове, ядки и ненаситени мазнини. Но и с правилно хранене може да напълнеете, ако изяждате повече калории, отколкото изразходвате! Орехите и медът също са продукти от списъка на правилното хранене, но ако ядете всеки ден по 100-200 грама орехи или слагате мед на всичко – от сутрешното кафе до вечерния чай, вие вече сте приели за един ден 1000 излишни калории, мислейки си, че сте на диета! Следете за скритите захари, които присъстват почти във всички пакетирани храни, опитвайте се да се храните с продукти, в които има минимална човешка намеса.

Относно разликите между мъжките и женските тренировки и защо мъжете и жените трябва да тренират по различен начин имам много статии, написани по тази тема в моята страница. Допълнителна информация по темата ще намерите в:

Защо жените трябва да тренират по различен начин от мъжете | Част 1

Защо жените трябва да тренират по различен начин от мъжете | Част 2

Защо жените трябва да тренират по различен начин от мъжете | Част 3

Основната разлика е в различната хормонална система. Мъжете винаги тренират на износ и поради високото количество тестостерон в организма си, те могат да работят всяка серия до отказ.

Тестостеронът е този хормон, който движи мъжа, дава му онзи драйв да излезе с голи гърди пред врага и да защити семейството си. Умереното производство на този хормон при жените не ни позволява да се вглъбим и отдадем на тренировъчния процес максимално. Колко от вас работят до отказ? Обикновено винаги завършваме серията си с определен запас от сили и това е нормално, защото освен ниския процент тестостерон, нашата материнска природа, която развива много силно чувството ни за самосъхранение, няма да позволи да се вложим максимално в тренировките. Затова, ако не сте луда или на допълнителен тестостерон, вие едва ли ще работите до отказ в залата. А работата до отказ е много важен елемент при трупането на мускулна маса.

Обикновено мъжете тренират с тежести, за да растат на обеми. Техните тренировки трябва да включват предимно базови упражнения с големи тежести. Упражнения, в които се задействат много мускулни влакна – не само доминиращите, а и редица второстепенни мускули. При тях принципа „вдигай тежко, блъскай силно“ е валиден, защото дори и да включат мускулна група, която за жени не би стояла естетично, при тях няма да изглежда толкова фатално. Един мъж  колкото повече мускули има, толкова е по-привлекателен и мъжествен в очите на противоположния пол. Често сме срещали такива яки момчета, които изглеждат просто големи и обемни, може и да не са толкова прецизно шлифовани, но това не е толкова важно – на мъжа и така му отива, защото той е голям, той е мускулест и следователно е силен и мъжествен.

При нас жените всичко е много по-сложно. Тук трябва да се борави много по-внимателно и ювелирно. На нас не са ни така необходими обеми, колкото добре оформено и „прорисувано“ тяло и за да избегнем това нежелано развитие на излишни мускули и неравности по тялото, ние не трябва да работим в такъв стресов режим. Нашите тренировки може и трябва да са винаги във фазата на преумората. Ние можем да си позволим да тренираме по-често и по-дълго с повече повторения и по-малки почивки от мъжете, защото както казах по-горе, ние не работим до отказ, не натоварваме така силно централната си нервна система и ендокринната, не нанасяме такива силни поражения върху мускулния и ставния си апарат, и възстановяваме в пъти по-бързо от мъжете.

В нашите тренировки трябва да има повече концентрация. Да има връзка мозък-мускул, за да не пренесем натоварването към съседни мускули, които ако развием, ще загрозят нашата елегантност. В нашите тренировки трябва да има повече мисъл, повече концентрация, повече осъзнатост, затова аз призовавам да работим с по-малки тежести, за да не разпиляваме натоварването си по цялото тяло, а да се съсредоточим по-добре върху целта на нашето занятие.

Осъзнайте, че ние не ходим на фитнес, за да вдигаме тежести. Те не са ни самоцел, а само ЕДИН от инструментите, с които си служим, за да изваем нашето тяло. Често виждам как жени тренират със слушалки. Явно така успяват да се заредят с турбо гориво, но аз лично предпочитам тишината, даже ме дразни силната музика в залата, пречи ми да се съсредоточа и да „ЧУЯ“ как работят мускулите ми. Разбирате ли разликата? Аз не се нуждая нито от допълнителен драйв, нито от турбо гориво, защото не ми трябва стимул да издевателствам над тялото си, да го принуждавам да работи на максимални обороти, да го изстисквам като лимон, а искам да се СЪСРЕДОТОЧА, да успея да направя тази връзка мозък-мускул.

Относно хранителните добавки, които е хубаво да се приемат по време на тренировки, ще изброя тези, които аз приемам целогодишно и смятам за необходими, ако говорим за състезателния спорт какъвто е фитнес бикини. Преди това ще си позволя да отворя само една малка скоба във връзка с моята нова програма „Фитнес бикини“, която стартира от октомври месец на моя сайт yourbodysecret.com.

Има много въпроси относно това доколко е чиста тази номинация и възможно ли е да си конкурентен, без да приемаш забранени препарати. Аз смятам, че ако тренировките и хранителният режим са ви съставени грамотно + ПРАВИЛНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ, може да изглеждате абсолютно конкурентни, независимо че повечето състезателки взимат забранени стимуланти!

Аз пия целогодишно без прекъсване BCAA и глутамин. Това са аминокиселини, които изграждат нашите мускули. Аргинин и бета аланин преди тренировка за по-добро кръвонапълване на мускулите и подобряване процесите на обмяна на веществата, Л-карнитин преди кардио, комплекс от витамини и омега-3. Смятам, че това е минимумът от добавки, които трябва да взимате, ако говорим за състезателен фитнес!

Чакам от вас предложения какви теми ви интересуват повече в сферата на фитнеса и здравословния начин на живот. Какви тренировки искате да видите на нашия сайт, коя мускулна група ви интересува най-много, както и теми, свързани с храненето!

0 Споделяния

Tags:

  • Десислава Кирилова
    Десислава Кирилова

    Фитнес инструктор

    Десислава Кирилова е персонален инструктор по културизъм и фитнес културизъм. Вече повече от 15 години специализира в работата с жени – онлайн и офлайн. Непрекъснато се усъвършенства и експериментира, за да открива най-ефикасните упражнения за изграждане на стройна и грациозна…
    Прочети повече



Ще ти хареса да прочетеш още:

Да накараме Д-то на работа!

Три ефективни активации за заспали задни части

Циклична тренировка за изгаряне на мазнини

4 комплекса с динамична почивка, които ще ви оставят без дъх

Седмичен сплит от Десислава Кирилова | Част 4

Пълноценна тренировка за крака в последния ден от седмицата

Възстановяване на фигурата след бременност

Какво да правим във всеки етап след раждането, за да възвърнем старата си форма