• Категории
  • The Latest Style
  • Архив

Фитнес бикини: тайни, хранене и тренировки | Част 1

Драги момичета, сега е много популярен светът на фитнес бикини и в буквалния смисъл на думата има възраждане на този спорт, който дълго време беше белязан като чисто мъжки, допингов и много опасен. За много жени дълги години той беше непопулярен, поради американската приумица да въведат номинация като при женския бодибилдинг, която направи от жените мутанти (моите извинения за поддръжничките на тази номинация), която прогони всички жени от фитнес залите.

В момента тази номинация, доколкото знам, излезе от спорта, а на нейно място се появиха нови категории като „фитнес бикини“, които накараха всяка жена да иска да изглежда по подобен начин на плажа! Наложи се нов модел на красота при жените – това е спортно женско тяло с красиви пропорции и без целулит. При жените това е категорията „фитнес бикини“, а при мъжете е плажният бодибилдинг, който е предпочитан от много млади хора пред тежката категория културисти.

Тайни от фитнес кухнята

Светът на фитнеса и културизма обаче е пълен с тайни и за да се чувстваш добре там, трябва да положиш много усилия.

На моя сайт yourbodysecret.com от октомври месец стартира 6-месечна програма „ФИТНЕС БИКИНИ“, в която съм разработила подробно концепцията, за да може да видите вашата пикова форма само след 6 месеца. За разлика от стандартните класове, в тази програма храненето е много по-строго, а тренировките са 5 пъти в седмицата.

Но за всички вас ще се опитам да разкрия някои от тайните в тази сфера – какво точно представлява тази номинация и какви са изискванията към нея. Ще говорим за разликите между мъжките и женските тренировки, каква е разликата между фитнес хранене и фитнес диета, какво означава да си на „мускулна маса“ и какво да си на т.нар. „разреждане“ и „изсушаване“ преди излизане на сцена. Ще разгледаме основните различия в женските категории фитнес бикини и боди фитнес, какви спортни добавки да взимаме и въобще необходими ли са ни.

В мъжкия бодибилдинг всичко е достатъчно ясно и просто. Мъжете трябва да са огромни, силни, мускулести и релефни, докато при жените няма ясен критерий, по който се оценяват състезателките или той е много размит. На едно състезание може да спечели по-изчистена състезателка, а на друго точно обратното – с едва видим релеф.  Важното при тази категория е жената да е на първо място красива и пропорционална, да има спортно тяло, но при това да изглежда женствена и да събужда желание у мъжете.

Това е преди всичко генетика, да имаш изначално данни – тънка талия, дълги крайници и тънки стави. Отделно се оценява красотата, външният вид, чистота на кожата, коса, бански, нокти, грим, как излизаш и се движиш по сцената. Неминуемо се следи и за това да имаш правилни пропорции, съотношение рамена-бедра и спортна фигура. Трябва да сте едновременно и релефна, и леко „залята с водичка“, за да не се сече много ясно мускулатурата ви. Не трябва да сте прекалено суха и дефинирана, но при движение трябва да се подчертават мускулите ви.

Тук е забранена сепарация на мускулите, не трябва да има „венозност“, не трябва да имате плочки по корема, допускат се леко изразени странични линии. Фитнес бикини трябва да е еталон за красиво женско тяло, което се занимава със спорт. Получава се така, че ако в другите женски номинации като боди фитнес е добре подкожната мазнина да е около 8%, то във фитнес бикини не трябва да е по-ниска от 12%, а дори и 15% подкожна мазнина.

Ще се спра малко и на другата женска номинация Боди фитнес, колкото да отчетем разликите в двете категории. Тук също са важни пропорциите и формата, както се оценява и женската красота. Тези състезателки също трябва да са красиви и да имат харизма, хубава външност, но тук се изисква по-ясно изразена мускулатура, по-плътни и дефинирани мускули и това, което е забранено в категорията фитнес бикини, тук се приветства, а именно „венозност“ и „пресушеност“.

Тук състезателката не излиза с грациозна походка по време на дефиле, а гледа да се движи така, че ясно да се сече мускулатурата ѝ. И в позинга има разлика. Ако във фитнес бикини заставаме така, че да подчертаем наличието на Х-образна фигура, то в боди фитнеса заставаш с максимално прибрани крака и се стремиш да разгърнеш максимално гръбните си мускули, за да имаш Т-образна фигура.

Каква е разликата между фитнес хранене и фитнес диета?

Ще започна с това, че фитнес храненето не трябва да бъде смятано за строго ограничено хранене, както повечето си мислят. Това е преди всичко балансирано хранене, което съдържа в себе си белтъчини, въглехидрати и мазнини, но всичко си има своето време на приемане!

Например бързи въглехидрати не трябва да ядем след обяд, а вечерно време не трябва да ядем въглехидрати и мазнини. Тук просто трябва да махнем от менюто си всички храни без питателна стойност – бонбони, шоколади, понички, банички и сосове и постепенно да се научим да приготвяме храната си на пара, да я задушаваме или да я печем във фурната. Сложно е само първите няколко седмици, докато организмът ни си промени вкусовите навици и постепенно престане да жадува за остри подправки, твърде пикантни или солени и сладки храни.

Що се отнася до фитнес диетата, тук нещата са малко по-сложни, но към подобно хранене преминаваме само ако ще излизаме на сцена. За всички останали е подходящо да спазваме само условията за фитнес хранене в ежедневието си!

Обикновено фитнес диетата е хубаво да я започнем 3 месеца преди излизане на сцена, за да може организмът ни плавно да се въведе в режим на ограничения. Много е важно и след приключване на диетата плавно да изведем организма си до изходното състояние. При много състезателки тази преходност липсва и често тялото им след състезание става като гъба от тежката диета. То започва да всмуква в себе си всяка излишна калория, дори и да ядете само краставици.

Схемите могат да бъдат всякакви и много зависи каква е формата ви във всеки един момент. Може на всеки 2 седмици да изключвате от менюто си по един хранителен елемент. Първо махаме всички млечни продукти, след още две седмици обираме мазната риба, после оставяме като въглехидрат само ориз или елда. Постепенно хранителните ни продукти се ограничават само до пилешки гърди, ориз, елда, белтъци, краставици и айсберг. С тези храни организмът ни най-добре се чисти и губи вода. Две седмици преди състезанието можем да ограничи приема на въглехидрати, като махнем и ориза и оставим само елдата, или махнем айсберга и оставим само краставици. Тук вече е строго персонално и зависи в каква номинация ще се явявате – дали в боди фитнес или фитнес бикини.

В следващата статия ще разгледаме и други въпроси около състезанията по фитнес бикини, а дотогава задавайте всякакви въпроси по темата, на които с радост ще отговоря.

0 Споделяния

Tags:

  • Десислава Кирилова
    Десислава Кирилова

    Фитнес инструктор

    Десислава Кирилова е персонален инструктор по културизъм и фитнес културизъм. Вече повече от 15 години специализира в работата с жени – онлайн и офлайн. Непрекъснато се усъвършенства и експериментира, за да открива най-ефикасните упражнения за изграждане на стройна и грациозна…
    Прочети повече



Ще ти хареса да прочетеш още:

Да накараме Д-то на работа!

Три ефективни активации за заспали задни части

Бясна тренировка за долна част

2 комплекса от Десислава Кирилова, с които да изненадате тялото си

Да поработим за „вътрешни“ бедра!

Тренировка с трисетове, които ще „запалят“ вътрешната повърхност на бедрата ви

Светата троица на отслабването: кардио, диета и фетбърнъри

Не е тайна че една от най-експлоатираните фитнес теми е свързана с отслабването и ...

Възстановяване на фигурата след бременност

Какво да правим във всеки етап след раждането, за да възвърнем старата си форма

Как да тренираме за „външни“ бедра | Част 1

Хитрини и упражнения за подобряване вида на бричовете